TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t chút nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể.
Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lá» thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh há»— trợ bạn giảm cân, đốt mỡ thừa thuáºn lợi ngay trong khi ngủ:
1. Ngủ trong môi trÆ°á»ng nhiệt Ä‘á»™ thấp
Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cÆ°á»ng chuyển đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm vá» khả năng Ä‘iá»u chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trÆ°á»ng lạnh hoặc ngủ khá»a thân, thân thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiá»u năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài thói quen này có thể há»— trợ chúng ta sở hữu thân hình thanh mảnh thả hÆ¡n vào buổi sáng.
2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho
Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp trao đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Cho nên, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo dược trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bá» mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong cÆ¡ thể.
3. Äi ngủ và tỉnh cùng thá»i khắc má»—i ngày
Theo Health Line, không kiểm soát số giá» giấc ngủ nghỉ có thể khiến cÆ¡ thể của chúng mình mất cân đối. Hoóc-môn melatonin có trong cÆ¡ thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ song song cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.
Việc tạo ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng Ä‘á»u. Äiá»u Ä‘ó dẫn đến háºu quả mệt má»i vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.
4. Hạn chế váºt dụng Ä‘iện tá» trÆ°á»›c khi ngủ
Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cần phải có từ các trang bị Ä‘iện tá». Việc sinh ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các váºt dụng này. Hãy táºp thói quen giảm thiểu sá» dụng các trang bị Ä‘iện tá» trong 2 giá» trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.
5. Ăn nhẹ với protein
Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ Ä‘áºu phá»™ng vừa há»— trợ chúng ta ăn nhẹ lót dạ, lại vừa há»— trợ tăng tốc Ä‘á»™ thay Ä‘ôi chất, cÆ¡ bắp vững mạnh. Bởi thế, giả dụ ăn má»™t chút thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng rất tốt giảm cân.
6. Táºp thể dục nhẹ nhàng
Theo tạp chí Women's Health, váºn Ä‘á»™ng nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, táºp yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bá» căng thẳng và tăng cÆ°á»ng thay Ä‘ôi chất rất đảm bảo. Táºp thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà đồng thá»i kích yêu thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả khi mà bạn ngủ mà không gây má»i mệt.
7. Uống trà thảo dược
Nhiá»u nghiên cứu cho biết, nhiá»u loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp các bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chả hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và tránh đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...
Thí dụ bạn mong muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chá»n má»™t loại trà thảo má»™c thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, có kết quả cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.
Comments on “5 Kỹ thuáºt Ä‘Æ¡n giản để tÆ° thế ngủ giúp giảm cân”