5 Kỹ thuật đơn giản để tư thế ngủ giúp giảm cân

 

TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t chút nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh há»— trợ bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa thuận lợi ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cường chuyển đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, thân thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài thói quen này có thể há»— trợ chúng ta sở hữu thân hình thanh mảnh thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp trao đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Cho nên, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo dược trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong cÆ¡ thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh cùng thời khắc má»—i ngày

 

Theo Health Line, không kiểm soát số giờ giấc ngủ nghỉ có thể khiến cÆ¡ thể của chúng mình mất cân đối. Hoóc-môn melatonin có trong cÆ¡ thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ song song cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc tạo ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Hạn chế vật dụng điện tử trước khi ngủ

 

Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cần phải có từ các trang bị Ä‘iện tá»­. Việc sinh ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các vật dụng này. Hãy tập thói quen giảm thiểu sá»­ dụng các trang bị Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa há»— trợ chúng ta ăn nhẹ lót dạ, lại vừa há»— trợ tăng tốc Ä‘á»™ thay Ä‘ôi chất, cÆ¡ bắp vững mạnh. Bởi thế, giả dụ ăn má»™t chút thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng rất tốt giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, vận Ä‘á»™ng nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường thay Ä‘ôi chất rất đảm bảo. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà đồng thời kích yêu thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả khi mà bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp các bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chả hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và tránh đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Thí dụ bạn mong muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo má»™c thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, có kết quả cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.

tÆ° thế ngủ giúp giảm cân cách nằm ngủ giảm cân ngủ sá»›m có giảm cân không

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “5 Kỹ thuật Ä‘Æ¡n giản để tÆ° thế ngủ giúp giảm cân”

Leave a Reply

Gravatar